5 exercices pour la rééducation du pied
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Après une opération du pied, la période de rééducation est essentielle pour retrouver force et souplesse. Voici donc quelques conseils pour récupérer le plus vite et dans les meilleures conditions possibles.
Etirement des chaines musculaires postérieures
La rétraction des chaînes musculaires postérieures est très fréquemment retrouvée chez les patients présentant des problèmes de cheville, ou de pied.
Il est possible de faire des exercices d'autorééducation d'étirements des chaînes musculaires postérieures à l'aide d'un plan incliné.
Nous vous recommandons d'utiliser une taloche de maçon, c'est un dispositif facile à trouver et peu onéreux. Les exercices d'étirements sont à réaliser 3 × 2 minutes par jour.
Marche 4 faces
L'exercice de la marche dites quatre faces est une bonne façon de rééquilibrer les muscles autour du pied et de la cheville.
L'exercice consiste à alterner la marche sur les talons, sur le bord externe des pieds, sur le bord interne des pieds puis sur la pointe des pieds.
Renforcement des muscles intrinsèques du pied
Le renforcement des muscles intrinsèques du pied peut facilement se faire à la maison, après une journée de travail par exemple.
Une éponge de bain peut être utilisée, en étant assis sur une chaise, et en réalisant des séances de deux minutes d'exercice des orteils sur l'éponge.
L'enchaînement peut-être le suivant :
- Appui des orteils pendant 5 secondes
- Flexion des orteils pendant 5 secondes
- Écartement des orteils pendant 5 secondes
Marcher sur le sable mouillé
C'est un exercice que nous vous conseillons régulièrement, surtout en postopératoire.
La marche sur sable mouillé, permet de coupler :
- Cryothérapie
- Massage de la plante du pied
- Renforcement des muscles du pied
Marche en singe
La marche en singe consiste à marcher 3 × 2 minutes par jour sur le bord externe du pied avec les orteils tenus en position fléchie.
Cette position permet de renforcer les muscles de la plante du pied et le muscle du jambier postérieur qui est très sollicité en cas de pied plat.